4à SETMANA 1 DIA

Inicio la 4à setmana. El dilluns no vaig poder sortir i dimarts no hi puc fallar. Son les 19h, estic a casa i em fa força mandra a mes q avui es un dia força ventós. Per sort, la dona també vol sortir, encara que també li fa mandra... un força a l’altre i d’aquesta forma ens animem els dos.

Comencem i decidim fer el circuit curt ( malena – mc donalls- malena) ja que hi ha poques ganes i molt vent i, i fins ahir, encara em feien mal les cames del tute de dissabte. Passat el pont del Simago ella afluixa el ritme i jo segueixo fins al pont del mc , giro i em trobo força be, tant be que paso el malena i decideixo seguit i fer el circuit llarg, giro a pont de rodi i torno al malena, estic mig mort... però ha valgut la pena, 28 m seguits i tot el circuit sencer. L’objectiu d’aquesta setmana es sortir 3 dies mínim i rodar un mínim d’un dia 30 m.

Quines ganes tinc que la canalització se’m quedi petita!!!

VISITA A LA PODÒLOGA

Avui , abans de sortir, he anat a la podòloga un altre cop a que em comenti si soc supinador, pronador o neutre i que em doni 5 cèntims sobre quines bambes he de comprar-me per córrer i quines son les seves recomanacions. He trobat botigues especialitzades a BCN que et fan un estudi biomecànica però, si ella em tracta, millor que ella no ho sabrà ningú, com un professional dels peus res...

Em comenta clar i català que això es una gilipollada que s’han inventat les marques de bambes per vendre mes. Ella em recomana comprar-me sempre unes neutres ja que el meu peu prona o supina des de sempre i que el meu cos ja esta acostumat. Que aquestes bambes l’únic que fan es reforçar la part que tu “desgastaràs” mes però, q aquest reforç fa que al peu li costi mes pronar o supinar.. i pot portar a lesions... collons... no m’ho esperava això... ella em recomana unes bambes neutres de sempre i em dona 4 pautes mes segons el meu peu encara que diu que un 99% de bambes de córrer de veritat ja ho porten de sèrie això.

A fil d’això, l’altre dia em vaig trobar al vestidor del club un runner de tota la vida que, just te la seva taquilla tocant a la meva. LI vaig comentar que havia començat a córrer, que m’estava enganxant i que tenia que anar a per unes bambes però, encara no sabia si era pronador o supinado i em va dir; “ si vols q et sigui sincer, fa mes de 30 anys que corro i no he fet mai cas d’això, jo em compro unes tinguin bona amortigüació i prou, tot aixó son punyetes”


No se si faré be o no però, em compraré unes neutres adequades al meu pes i a córrer... a veure que passarà...

3era SETMANA DIA 3

Es dissabte i hem toca sortir per 3er dia aquesta setmana. Es dissabte, entre anar a fer allò i a comprar lo altre s’ha fet tard i son les 14h però se que si no hi vaig ara, ja no hi aniré a córrer. De totes formes surto sol degut a que la dona s’ofereix a quedar-se a fer-me una paelleta de peix per estar llesta quant torni ( quin sol...)

Encara tinc al cap el darrer dia que vaig sortir a córrer: va ser un fiasco!! Avui vaig mentalitzat, concentrat i des de primera hora del matí que ja m’estic “escoltant” per veure com està avui el meu cos.

Començo a córrer i ja em comença a fer mal el genoll i el bessó dret un altre cop, començo a pensar si realment estaré lesionat i em vaig fixant en el dolor pas a pas i, de com cada cop es mes i mes intens... però... es intens pq realment ho es o pq penso massa en ell? No es que hi pensi massa, sinó q es en l’únic que penso mentres corro!!

Em, distrec el cap i accelero el ritme . Penso en la paella que m'espera al tornar, ens els kilos que encara em falten per perdre, en fer una bona sessio per escriure un nou post positiu i acollonat al blog, tambe penso en la feina ( com no..) als 20 minuts em quedo sota el pont nou que estan fent, estic deshidratat i no puc mes!!

encara em falta un petiti troç fins al pont del rodi i tornar fins al malena... estiro a les escales i en 5 minuts torno a rodari penso : " por mi XXX q ho faig tot avui" vaig fins al pont del rodi i torno al malena.. 7 minuts mes... total 27 m encara que he hagut de parar. Aixo si, em fa mal tot, avui estic desfondat i sec.

Finalitzo la setmana amb bones sensacions, i marcant l'objectiu d'arrivar als 30m de carrera continua en breu. Això si, tinc deures per fer i lliço q aprendre:

1. Saber regular i dosificar. Sense donar-me conte, com mes cansat i apurat estic mes accelero. No se quin xip s’activa al meu cap però sense donar-me conte tiro tiro i tiro. M’he de mentalitzar que no importa el temps que trigo en fer el circuit sinó el temps que rodo en total.

2. Que en el córrer un 60% son cames i un 40% es ment i he d’aprendre a tindre mentalitat de corredor. He d’evadir la ment, pensar en positiu i en altres coses mentres corro i no en veure que em fa mal i a veure com estic..... D’aquesta forma no em fan tan “mal” les cames, no em vaig preocupant de sentir-me el genoll o el bessó i vaig passant ponts i minuts sense adornar-te’n


3. Que anar a córrer no es ficar-te unes bambes i ale, al lio. Si fa sol has de pensar en la hidratació, si fa vent en anar tapat.. avui he pecat de tendre i feia una calor seria, tenia la boca sequíssima... preparació pre-rodar!!

OBJECTIU: FINALITZAR LA III CURSA DELS TEMPLERS

Soc una persona competitiva, en un estat de forma lamentable però competitiu!! No m’agrada perdre ni al parchis!!

Per això m’he marcat un nou objectiu, com aquell atleta que es prepara per participar en unes olimpíades, la seva fita mes important en 4 anys, i per la qual s’entrenarà, patirà i suarà durant molts dies, setmanes i mesos... i jo, ja he trobat la meva.

Vull intentar córrer la III Cursa dels Templers que organitzen els companys del km0 www.km0.cat el proper 21 de Juny amb l’única marca objectiva de finalitzar-la corrent, sense caminar.

El dia abans serà el meu aniversari, faré 30 anys i, o estaré concentrat per la cursa I MATINARÉ per anar-hi o, em fotre una bona farra I ARRIBARÈ A CASA A L'HORA DE COMENÇAR i no anirè... ja veurem com evoluciona tot

De totes formes i per ficar-me serio, he demanat al fòrum del km0 si algú disposa d’algun pla d’entrenament per seguir-lo i preparar-me a fons aquestes 8 setmanes que queden per la cursa.

A veure com anirà...

3ERA SETMANA DIA 2

Avui ha sigut un dia decepcionant.

He anat a córrer sol pq la meva dona no podia i he pensar en portar un ritme una mica mes alt des del inici i veure com em trobava. Desprès de descansar un dia, creia que em trobaria fort. Fins i tot avui al migdia he menjat una mica de pasta ja pensant en que necessitaria gasolina per la sessió de running i he anat força concentrat.

Nomes començar a córrer les sensacions no eren gens bones, el bessó dret em feia força mal i el genoll esquerre també. Creia que tal i com anava corrent anirien parant els dolors, que era l’abarrotament inicial típic però no, cada pas que feia es dolor es feia mes fort i mes intens.

He hagut de aturar-me al pont del simago d’anada!! 15 minuts i fora!! Aquell dolor no era normal... i no estem per lesionar-nos a aquestes alçades. La resta, fins completar el recorregut ha sigut combinar intervals de córrer amb caminar però, el mal m’ha superat.

Desprès de llegir cròniques de maratons, era com les sensacions d’un maratonià al trobar-se el famós mur. Que li fa mal tot, q pensa en plegar, que cor per inèrcia i que psicològicament està enfonsat, era la mateixa sensació amb la trista diferencia que jo portava 15 minuts corrent i no mes de 3h...

Crec que va sent hora d’equipar-me de forma adequada per córrer. No puc seguir corrent amb les bambes de tennis ni sense tenir cap referència de distancia ni pulsacions... Primer una bones bambes per córrer però, abans, he de saber quines necessito. Per això he d’anar a alguna botiga especialitzada a de fer-me un estudi biomecànic o que em puguin dir si soc supinador, neutre o pronador. Crec que soc pronador. Ja tinc fitxada la botiga de bcn que la fan www.bikila.es

Vull pensar que el dolor es calmarà amb unes bambes adequades o, al menys, aquesta es la meva motivació...

Em queda dia per sortir però he d’aprendre a escoltar-me. Si em trobo millor crec que serà de cara a diumenge o dissabte... avui em costa caminar. Si no millora, al meu massatgista: el gran Claudio em dirà que cony em passa...

3era SETMANA DIA 1

Avui dilluns ha sigut un gran dia!!!

En primer lloc he decidit ampliar una mica mes el “circuit” per exigir-me cada cop una mica mes a mi mateix. Actualment intento finalitzar el següent recorregut:

Malena – pont pardinyes- mc donalls – malena

La veritat es que no tinc ni idea dels klms que poden ser però, parlant amb el meu germà em comenta que potser son uns 4 kilòmetres.

Fa dies que entro a la web de http://www.km0.cat/ , associació de runners de les terres de ponent. M’intento impregnar del seu esperit i de la seva passió pel córrer i del fet de saber que ser runner, no es nomes sortir a córrer, es un estil de vida i que, darrera de la gent que cor, hi ha moltes moltes mes coses de les mai m’hagués imaginat.

De totes formes em serveix força per sentir-me integrat en el mon i per “obligar-me” a que això no sigui passió d’uns dies i segueixi el meu pla d’entrenament .

Avui, gairebé tocant al pont del Mc, m’ha reconegut un grupet dels mestres del km0 ( homedefeero, kaiser, sime i algun altre mes...) , han variat la seva direcció i m’han acompanyat una estona, que grandes!!! Jo ja portava uns 18 minuts corrent i estava a tocar del meu límit però, tot i així, m’he proposat finalitzar el meu recorregut al seu ritme i, quines sensacions mes contradictories!!

Per una banda aquells metres seguint un ritme de infernal per mi, suau per ells, han sigut positius i he patit força, això em motiva per seguir entrenant i per intentar, de cara al futur, aguantar-los mes estona però, també he tornat a pensar com he pogut deixar que caigués tant el meu estat físic...

No he pogut finalitzar el nou recorregut marcat i m’he quedat a pocs mestres del pont de mandoni, de totes formes, 28 minuts, records absolut!!! I a un bon ritme al final (uns 5:30 m el kilòmetre segons m'han dit)

Es una merda de ritme per un runner però es un ritme molt fort per mi. Ja tinc la meva primera referència de temps... i llegir cròniques de maratons del fòrum de km0, comentat que porten ritmes menors de 5 minuts durant prop de 4h... que lluny queda tot i que forts que estan aquesta gentussa!!

Per una altra bada la setmana pasada vaig fer visita al endocrí. He perdut 3 kilos en 15 dies, bon ritme, ja estic als 89 i pico. Aixó si, han sigut dies durs en el menjar i ingerint menys de 1000 kalories diaries.

P.D: gent del km0, si no saludo no es pq sigui antipàtic, es pq no us reconeixeria, nomes podia que mirar a terra i no se ni quina cara feu!!

PRIMERS 15 DIES D'ENTRENAMENT

Han sigut 15 dies amb sensacions molt diferenciades. Nem per passos.


La primera setmana d’anar a córrer va ser entre decepcionant i il·lusionadora. Decepcionant per veure la realitat del meu estat físic, il·lusionadora pq vaig millorant:

1er dia: 5 minuts ( ritme molt lent)
2on dia: 15 minuts
3er dia : 18 minuts

El circuit que tinc el costum de seguir es:

Malena – mc donalls- malena

I, per ara, ja en tinc prou

La segona setmana ha segut la setmana de la motivació per sortir a córrer i la d’intentar agafar hàbits positius per sortir. Soc conscient de la importància d’anar dilluns a córrer per superar la mandra inicial i per tindre , nomes començar la setmana, un dia d’entrenament fet, per això i, tot ser el dia de la mona, vaig sortir a córrer.

1er dia: 20 minuts
2on dia: 23 minuts
3er dia: 25 minuts
4rt dia: 25 minuts

Em vaig trobar “ fort” i fins i tot el 3 i 4 rt dia vaig poder apretar una mica al final del trajecte.

BASES D'INICI!

M’he proposat sortir a córrer un mínim de 3 dies per setmana amb la intenció de aguantar el màxim temps possible a carrera continua encara que el ritme sigui molt lent. Una cosa tinc clara, no penso caminar, nomes córrer. En la meva etapa adolescent entrava a tennis 3 hores al dia de dilluns a divendres i els caps de setmana competia. Soc molt competitiu i se que he de patir i patiré molt, però per caminar ja ho faig pel carrer major.


Tinc la sort que a la meva dona també li han entrat ganes de córrer i anem plegats a córrer tots els dies. Per sort o per desgracia, portem el mateix ritme encara que jo aguanto una miqueta mes de temps que ella. Dic per sort pq crec q es millor córrer acompanyat, dic que per desgracia pq pensava que estava mes fort de lo patètic que estic actualment.

Que fàcil es fer prediccions des del sofà o des de la taula d’un bon restaurant i que dura es la realitat a la Pista!!

Per una altra banda, el meu endocrí m’ha prohibit moltes coses per menjar a falta de veure els resultats d’una analítica de sang i orina per veure si esta tot be. Pels curiosos, us adjunto la dieta o, mes ben dit, els aliments que m’han vetat. La resta, barra lliure...

No puc Menjar:

Res de porc, com si fos musulmà.
Res de carn de vedella
Nomès carn d'aus i la de pollastre sense la pell
Res de sucre o d’aliment que porta sucre ( pastissos, bolleria industrial, sucre pel cafe.. etc etc etc etc)
Res de llegums
Res de fruits secs
Un màxim de 5 peçes de fruita al dia (menys platan, figues i raim)
Un màxim de 3 ous setmanals
Un màxim d’un platet de postre de pasta bullida i sola a la quinzena
Un màxim d’un platet de postre de arròs a la quinzena
Res de fruits secs
Res de patata, pèsols o grans de blat de moro de l’amanida
Nomes llet descremada i res de formatges
....
crec que em deixo alguna cosa...

Quina gana i quin patiment!!

AVUI ES UN BON DIA PER COMENÇAR

Avui he decidit fer-me runner. Li dic runner perquè sembla molt mes seriós i professional que dir que vull començar a córrer per la canalització del riu Segre.

Desprès d’anys d’una vida sedentària i d’una alimentació pèssima degut a mals vicis adquirits i per motius professionals, he decidit que ja n’hi ha prou. Normalment la gent s’engreixa un cop es casa , paradoxalment en el meu cas, he decidit començar a fer una vida sana i saludable als 6 mesos de casar-me.

Per reis vaig deixar el tabac desprès de mes de 12 anys fumant a ordre, a l’etapa final, de paquet al dia. Avui, he decidit començar a córrer i iniciar una dieta estricta per perdre pes.

Segons el meu dietista em sobre 14 kilos. Segons la majoria de la gent, no em sobren mes de 4 kilos... segons el meu parer mirant la meva imatge en un mirall i vestit em sobren 4 kilos, segons el meu parer mirant la meva imatge despullada en un mirall em sobren 14 kilos. Sort q pel carrer anem vestits...

Dades inicials:

Alçada: 1,79
Pes: 94 kilos
Temps de carrera continua: 0 minuts

(publicat el 23 abril però amb data 6 d'Abril)