LA COSA ESTÀ XUNGA...

Es dijous I ja porto mes de deu dies en el dique seco com em va comentar el fisio així q, abans del cap de setmana d’aplec, decideixo sortir a córrer pel riu. Començo a trot suau i em trobo força be però, als deu minuts em torna a fer mal el peroneo. Ja no se si son els dolors típics d’estar deu dies sense córrer i de ser un pardillo ja que, des del primer dia q he començat a córrer les cames em fan mal!!! O si el tema del peroneo encara no s’ha curat…. No m’arrisco i paro als 15 minuts de córre, el mal es massa centrat als peroneos per ser casualitat…

Abandono de forma oficial la meva preparació per Templers i abandono en l’intent de correr-la aquest any. Hi haurà mes curses i mes llonganisses però això se m’ha de curar be del tot, A MES… amb els dies q porto sense córrer i menjant com menjo.. segur q ni 20 minuts seguits aguanto… de totes formes el canvi de feina no m’ha anat be ja que gairebé no disposo de temps per fer altres coses… entre elles el córrer...

Em perdut una batalla però no la guerra. SEGUIREM LLIUTANT

NO AGUANTO MES!!

He de sortir a córrer ja!!! El fisio em va dir deu dies aturat i em va manar fer una sèrie d’exercicis. El mateix dia que m’ho va dir vaig fer una paxanga de pàdel y avui ja fa una setmana encara que.. si contem l’últim dia que vaig sortir a rodar, son 9 dies!!

De totes formes ho tinc clar, dijous surto a córrer peti qui peti!! Q el cap de setmana es l’aplec i ja no sortiré…

Nota mental: he de refer la planificació templers… aquesta setmana tocava córrer 1h ...

"DIEZ DIAS EN EL DIQUE SECO"

Encara recordo aquesta típica frase del joc PC futbol q solia jugar al pc de casa dels meus pares: " Turu Flores deberá estar dos semanas en el dique seco"


Dons deu dies son els que m'ha comentat el fisio que he d'estar aturat, "en el dique seco" . El seu diagnosi es que tinc una inflamació del lligament lateral , del "peroneo ", degut a la meva forma de correr, estil "rivaldo" com diu ell, i tant característica dels que hem jugat a futbol...


Em comenta q es normal q pasi als inicis i q es produeix pq els musculs de la cama encara no son prous forts per aguantar tota la canya q li vull donar i s'inflama el lligament. Eren 93 kilos de pes cada petjada!!

Despres de reconeixer quin es el problema, em dona ultrasons ( 5m a cada genoll) em fa un massatge a cada genoll q l'hagues matat allí mateix del mal que m'ha fet el cabró, i despres gel a cada genool 5 minuts mes...


Tinc deures a fer també: He de fer 3 exercicis a casa per augmentar la força del grup de musculs especifics que han de "lliurar" al lligament de fer tanta força durant deu dies, despres fer una altra visita per veure com ho tinc i, ja veurem si em dona semafor verd per tornar a rodar.

Li he dit q m'estic preparant per Templers i que "·no em fotis home! que ara estic en plena progresió" i m'ha dit q 10 dies no son res... i q ell tb correrà Templers... Estic segur q m'ha vist fort i amb ganes i m'ha dit 10 dies pq perdi entrenament i no quedi per devant seu.

De pas, mentres m'estava matant del mal amb el massatge, em comentat una miqueta 4 coses dels runners i m'ha comentat les seves grans pautes:

1.Que mai incrementi mes d'un 10% de km d'una setmana a una altra.

2. Que corrent 7 kilomehtres podria ser capaç d'acabar Templers pq en una cursa sols donar una mica mes de tu mateix.

3. Que, si al correr no puc parlar, es que vaig a un ritme mes rapid del que puc asumir. Alló d'aerobic i bla bla...

4. Que a l'hora de fer series, sempre has de fer l'ultima serie mes forta que l'anterior i sempre has d'acavar-les "sencer". De totes formes m'ha dit q a mi encara no em calen fer series, "pa que quieres potencia si aun ni tus piernes te aguantan" ... mes endevant potser...

Com el Paddel no l'ha vetat, avui toca padel, que començo el social del club...

dema a les 9h visita al fisio bart lomans

lo dit, q demà a les 9 del matí tinc hora amb un fisio que m'han recomanat i, a part, es de la secta "runner".

A veure com em troba i q em recomana... esperem que sigui una rucada i que pugui anar a rodar dijous...

MIZUNO WAVE FORTIS 2

Aquestes son les bambes que em vaig comprar al decat. de Les Gavarres per mes de 100 €... q cares per deu...

La veritat es que nomes he pogut sortir dos dies i no en plenes facultats pq estic mig lesionat però.. la veritat es que hi ha molta diferencia de correr amb unes bambes de tennis que correr en condicions...

amortigüent molt l'impacte del peu al terra i em tenen el peu totalment subjecte a la bamba que, fins i tot, sembla q t'¡ajudi a correr amb la forma q tenen!!

p.d: les meves son en vermell...

a 6 setmanes de Templers, dia 3

Divendres he tornat d’un viatge de feina i, a sobre, tenia una festa d’aniversari es a dir, a les 3 passades al llit. Tot i això, he quedat dissabte a les 9:30 del mati per sortir amb el pro del meu germà. Ell esta amb angines i sortirà a trotar una mica amb el que, als dos ens va perfecte. Ell córrer una miqueta i jo, anar a un pro al meu ritme.

Comencem i em trobo força be, encarem la mitjana i decidim fer unes voltes fins la mitjana. Porta rellotge i em va comentant el ritme que portem cada km, sempre estic una mica per sobre dels 6’ / km però es un ritme que porto força be. Als 30 m em comenta a fer una mica de mal la cama i vaig bastant apurat però segueixo, tinc la sensació que avui correré mes de 40 minuts i em plantejo arribar als 50 minuts… encara que sigui per orgull, avui em desfondo però ho aconseguiré!! Jo no paro de rebufar i de fer molt soroll al respirar, a ell ni l’escolto... encara respira pel nas al cabró!!

Als 32 minuts, parem 10 segons a fer un glop a la font de la mitjana i, això em reviscola força però, per contra, un dolor que comença al genoll i puja per tota la cama fins al cul, cada cop es fa mes intents i mes fort… tant fort que cada cop que trepitjo em dona la sensació que perdre la força de la cama i em caure a terra… als 36 minuts he de parar, el mal a la cama es massa fort i no vull anar a major... Arribo a casa coix.


Avui es dimarts, encara em fan una mica de mal les cames tot i que ahir ja no vaig anar coix. Sembla que es el nervi asiàtic, he d’anar a un fissió que em digui q collons em passa.

He de tallar la preparació a Templers i aquesta setmana tenia q córrer 45 m...

Amf amf afmmm

a 6 setmanes de Templers, dia 2

Es dimarts i ahir, despres de correr els 40m em fa mal tot, sobretot els lligaments dels peus. No puc seguir corrent amb les bambes de tenis ja que dilluns vaig anar a domir coix del mal que em feien les cames... aprofito una visita a TGN i magafo unes mizuno nosek ( ja us explicare en un nou post quines son) .

La veritat es q el dependent feia pena i enteniea de bambes de runners com jo de tosinos, aixi que tiro de tlf i el runner profesional del meu germà m'assessora per tlf i em mira per internet quines bambes s'adapten millor a la meva trepitaja i el meu pes...

Estic ansisos per fer els primers klms amb les noves bambes i decideixo sortir despres del tute d'ahir. Als 5minuts decideixo parar i no anar a mals majors, els tendons m'estan matant, necesito 3 dies de descans i tornar a rodar 40 minuts... no puc correr i ha sigut una errada, el dia de descans i de recuperacio l'he perdut per testar 5 miserables minuts les noves bambes... agggg

Es una setmana fotuda, vaig dos dies a Madrid, al tornar divendres es festa major, divendres nit aniversari amb barra lliure, sopars i compromisos mils i massa d'ells nocturs.. a veure com ho managuem pero, al menys, he de sortir un dia mes a final de setmana i intentar rodar a tope...

yes we can... yes we can... no em paro de repetir...

a 6 setmanes de Templers, dia 1

El dillun vaig sortir decidit a fer els 40 m de carrera que la meva planificacio em marcava. Segueixo pensant que una part important està en la ment i, per aixo, vaig decidir iniciar en la canalitzacio pero anar de cara a la mitjana. Crec q si el paissatge varia i no tinc les velles referencies de cansament a certs punts de la canalitzacio, la cosa anirà millor..

Inicio a la canalització, entro a la mitjana, em perdo una mica, surto als ous del siurana, tiro cap al pont del rodi, el creuo i torno a la canalitzacio fins al malena. Estic mort pero he fet els 40 m marcats!!!

GRÀCIES

Per cert, gràcies a tots els que em feu comentaris, tant de suport com amb consells i recomanacions. Encara que no els contesti m'animen força i els tinc molt en conte!!

GRÀCIES!!!

QUEDEN 6 SETMANES PER TEMPLERS - PLANNING

Estic a sis setmanes per estar a la setmana del 15 de Juny i intentar fer la cursa de templers. Segons el comentari q em fa fer l’Enric (company del km0) per poder fer una cursa de 10km he de rodar un mínim 1h 15’ .

Fent el conte de l’avia, si vaig a un ritme de 6’ el klm, en una horeta faria els 10 km però, tampoc cal apurar tant oi??

Així, l’objectiu es intentar córrer 1h 15’ la setmana abans de la cursa, per tant , aquesta ha de ser l’evolució setmanal per poder aconseguir aquesta fita:

A 6 set (actual): 40’
A 5 set: 45’
A 4 set: 50’
A 3 set: 1h
A 2 set: 1h 10’
A 1 set: 1h 15’
Setmana de templers

L’objectiu seria córrer el TEMPOS ESTIPULAT DE LA SETMANA al menys un dia a la setmana, un altre no baixar del temps de la setmana anterior i un tercer fer una rodadeta suau de recuperació com a minim, es a dir, a 3 setmanes de templers córrer un dia 1h, l’altre , 50 ‘ i un 3er dia fer una rodadeta suau.

YES WE CAN!!!!

4à SETMANA 3 DIA: la punxada setmanal de rutina...

Arriba dissabte mati i, desprès de fer bondat divendres nit, decidim , juntament amb la dona, fer matinal d’esport a la canalització... primer farem els nostres minuts corrent i desprès farem alguns exercicis a l’herba.

Com sempre comencem plegats i a l’alçada del simago , ella satura per agafar aire i es rejunta desprès que jo hagi tocat el mcdonalls i estigui de tornada. El meu ritme es una mica mes alt que el seu i en pocs mestres la vaig deixant enrere. No em trobo del tot be , i ja fa metres que pateixo.

Paso el melana i ja vaig bastant fotut, no entenc com uns dies estic tant be i altres tant malament!!! No se si depèn del dia, depèn de l’alimentació ( estic ingerint menys de 1.000 kalories diàries) o jo que se que es....

Patint molt arribo fins a les comportes, giro i el vent en contra em fa tirar la tovallola als 2 minuts... porto 26 minuts rodant però no vull deixar de rodar el minim de 30 minuts marcats encara que sigui en dues tandes així que camino 3 minuts i torno a rodar. Això em mata!! Les cames encara en fan mes mal però faig l’esforç i corro 4 minuts mes, els justos per completar els 30 m reglamentaris i marcats “por decreto ley”.

Encara que fa una setmana hagués firmat els 26 minuts rodant, avui ho qualifico com a punxada

4à SETMANA 2 DIA: RODO PER PRIMER COP MES DE 30M

Es dijous i la veritat es que s’ha fet una mica tard, ja passen de les 20h però, dema es festiu i he de sortir o no faré els 3 dies que toquen.... Inicio el recorregut curt ja que no se com em trobaré i començo a un ritme molt suau. Al girar al mc donalls em trobo força be i per primer cop sento la sensació d’anar corrent sense estar bufegant ni cansat, que bonica es la sensació de córrer , al teu ritme, i sense anar patint! Per desgracia aquesta sensació no dura mes de 10-15 minuts...

De totes formes arribo de tornada al malena força be i decideixo seguir, arribo al pont del rodi i també decideixo seguir, em trobo bé i avui es un bon dia per passar dels 30m corrent i per fer tota la canalització sencera dos cops!! Dono el tomb just a la pujada per anar al camí de Granyena i torno al malena.

Fa mal dia , esta força núvol i comencen a caure unes gotes així que, decideixo fer l’últim esforç i tirar cap a casa corrent!! La veritat es que vaig bastant mort i fa molta estona que estic patin força. Encaro la passarel·la i començo a pensar en els cotxes, semàfors i que estic força marejat i dèbil per anar esquivant-los i decideixo deixar-ho, a veure si per fer el ruc la liarem...

Temps total : 34 minuts, per primer cop he rodat mes de 30m seguits!!

P.D. avui m’he tornat a pesar: 88,9 kilos i baixant...